Wypróbuj 5 relaksujących pozycji na rozluźnienie ciała i umysłu przed snem. Co jest największym plusem jogi przed snem? Każdą pozycję możesz wykonywać w łóżku!
Relaksacja do góry nogami
Minuty: 0-2
- Usiądź twarzą do ściany lub oparcia (zagłówka) tak aby Twoja pupa była około 15 cm dalej.
- Połóż się i wyprostuj nogi na ścianę.
- Jeśli ta pozycja jest zbyt intensywna dla Twoich kolan, usiądź dalej od ściany.
- Jeżeli jednak jest to zbyt mało intensywnie, usiądź bliżej – wyczuj idealną odległość dla twoich ścięgien i mięśni.
- Pozwól swoim rękom odpoczywać, połóż je luźno wzdłuż ciała, dłonie skieruj do góry, oddychaj głęboko i spokojnie, czując rozciąganie z tyłu Twoich nóg.
Skręty tułowia
Minuty 2-4
- Usiądź na łóżku po turecku i biorąc głęboki wdech połóż prawą rękę na lewym kolanie, a lewą przyj o łóżko za plecami
- Łagodnie obróć swój tors w lewo.
- Pozwól swoim oczom błądzić, patrząc za swoje lewe ramie. Oddychaj głęboko, następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie w przeciwną stronę.
Nocne rozciąganie
Minuty: 4-6
Połóż się na plecach ze złączonymi stopami, następnie pozwól swoim kolanom swobodnie opaść, tak aby było Ci wygodnie.
Rozłóż ręce na boki dłońmi do góry.
Jeżeli czujesz jakiekolwiek napięcie, podłóż pod każde kolano poduszkę.
Pozycja dziecka
Minuty: 6-8
- Usiądź wygodnie na kolanach.
- Połóż swój brzuch na udach, kładąc jednocześnie głowę na łóżku.
- Zniżaj klatkę piersiową do kolan jak tylko dasz radę, tak aby było Ci cały czas wygodnie, wyciąga ramiona do przodu.
- Wstrzymaj chwilę w tej pozycji oddychając głęboko.
Kołysanka na dobranoc
Minuty 8-10
- Leżąc na plecach przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Skrzyżuj kostki i obejmij nogi nad kostkami złączając ręce.
- Bierz oddech gdy kołyszesz się do góry do siadu; wypuszczaj powietrze gdy kołyszesz się z powrotem do leżenia.
- Kontynuuj przez około minutę, następnie rozciągnij ręce i nogi, pokręć nadgarstkami i kostkami w powietrzu, ułóż się do spania.
