Jeżeli twoje ćwiczenia wyglądają dzień w dzień tak samo, może to prowadzić do rutyny, która jest szkodliwa nie tylko dla treningu, ale dla wszystkiego co robimy. Rutyna na siłowni jest bardzo męcząca i może szybko przekształcić się w przerwę w ćwiczeniach – przez co można szybko wrócić do życia na kanapie. Warto wyrwać się z tej rutyny dla optymalnej sprawności i dobrej zabawy podczas ćwiczeń.
Pierwsze oznaki rutyny
Rutyna w ćwiczeniach jest na szczęście łatwa do wykrycia. Robisz w kółko te same ćwiczenia, z taką samą intensywnością i tą samą ilością powtórzeń? Biegasz tą samą trasą w tym samym tempie, a na dodatek codziennie chodzisz nią do pracy/szkoły/na uczelnie? Te rzeczy mogą być zapalnikami rutyny, ale jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, czy już popadłaś w schematy warto wziąć pod uwagę jak się czujesz przed i po treningu. Czy czujesz strach lub niechęć przed treningiem? Czy zaczynasz odczuwać nudę podczas ćwiczeń? Czy twój trening zaczyna sprawiać wrażenie wymuszonego ?
Jak sobie radzić z rutyną w ćwiczeniach ?
Jak ze wszystkim świadomość jest pierwszym krokiem w kierunku zmiany. Wystarczy zidentyfikować problem i działać w kierunku, aby go jak najszybciej naprawić. Oto kilka sposobów, aby wyrwać się z rutyny i ożywić swój program ćwiczeń:
- Znajdź kompana do treningu, który tchnie w treningi zabawę i zdrową dawkę motywacji. Znajomi mogą motywować do cięższej pracy. Pomagają także rozwijać się towarzysko.
- Zatrudnij osobistego trenera. Jeżeli potrzebujesz motywacji, wsparcia, czy dodatkowych instrukcji może warto pomyśleć nad zatrudnieniem osobistego trenera, będzie to stanowić impuls do zerwania ze schematem ćwiczeń i pomoże przestawić się na odpowiednią drogę.
- Wyjdź na zewnątrz. Zrób sobie przerwę od siłowni. Po prostu bycie poza siłownią może Cię zainspirować i pobudzić do dalszych ćwiczeń. Wybierz się na wycieczkę lub przejażdżkę rowerem.
- Spróbuj czegoś nowego. Podejmij wyzwanie, aby spróbować czegoś nowego i odmiennego. Czasami po prostu próba czegoś innego od tego co robi się na co dzień to świetny sposób, aby przerwać rutynę. Proponuję: pole-dance, ścianka wspinaczkowa, kursy samoobrony itd.
- Tworzenie planu fitness. Czasami rutyna jest po prostu wynikiem złego planowania.
- Daj sobie odpocząć od ćwiczeń i zamiast tego zdecyduj się na inny sport. Zaplanuj mecz tenisowy, zagraj w siatkówkę, squasha lub pobaw się ze swoimi dziećmi na placu zabaw. Ruch zamiast ćwiczeń może być na prawdę dobrym pomysłem.
Gosia
hej, gratuluje swietnego bloga!
sama od dwoch tygoni trenuje. nie mam nadwagi przy wzroscie 180 waze 65 kilogramow, zalezy mi jednak zeby uksztaltowac pupe, wyszczuplic nogi i umiesnic brzuch. bobie codziennie piramide przysiadow (codziennie po 5 wiecej, zaczynalam od 50 teraz juz robie po 140), a poza tym codziennie wykonuje intensywne cwiczenia kazde po 8 minut: na pupe, uda i brzuch.
czy moglabys zamiescic jakis artykul jak skutecznie wyszczuplic uda (chodzi o to aby byly drobniejsze, boje sie troche ze swoimi cwiczeniami tylko je umiesnie i przez tp stana sie masywne)?
pozdrawiam serdecznie i jeszcze raz gratuluje swietnego (zarowno merytorycznie jak i estetycznie) bloga!
Janette
Dziękuję Gosiu za tak miły komentarz:)
Regularne przysiady i 8 minutowy workout to bardzo dobry początek, napisz proszę tylko czy rozgrzewasz się przed ćwiczeniami + czy dobrze rozciągasz mięśnie po treningu?
Wydaje mi się, że za jakiś czas dobrze by było dla Ciebie gdybyś 8 mintowy workout zmieniła na jeden z treningów np: insanity workout, brazil butt by dać mięśnią szanse na większy wysiłek – opiszę je niedługo.
Sama się przymierzam do rozpoczęcia Insanity, ale póki co chodzę na crossfit wiec może za pare miesięcy:)
Bardzo chętnie opiszę ćwiczenia na wyszczuplenie ud oraz jak uniknąć masywnych ud:)
Pozdrawiam Cię serdecznie.