Zawsze z treningiem aerobowym kojarzyło mi się bieganie i długi czas jego trwania, dlatego unikałam ćwiczeń aerobowych jak tylko mogłam. Dopiero po dokształceniu się zrozumiałam, że od dawna ćwiczę aeroby i to chyba wyjaśnia dlaczego utrzymywałam swoją sylwetkę w mniej więcej podobnym stanie od liceum aż do teraz. W moim przypadku były to rolki, jednakże, gdy nie masz rolek lub ich nie lubisz możesz trenować inne aeroby, których jest do wyboru do koloru.
Aby trening aerobowy pomógł Ci uzyskać idealną figurę należy zapoznać się najpierw z jego definicją i działaniem.
Definicja:
Trening aerobowy (trening tlenowy) wykorzystuje ogromną grupę mięśni, w rytmicznym tempie, przez czas 15-20 minut lub dłużej podczas utrzymywania maksymalnego rytmu serca na poziomie 60%-80%.
Trening aerobowy możesz kojarzyć z długim czasem trwania przy niskiej intensywności.
Sporty wchodzące w skład aerobowy treningu:
- chodzenie (po górach, chód sportowy, nordic walking)
- kolarstwo
- jogging -biegi
- pływanie
- aerobik i niektóre zajęcia z fitnessu
- biegi narciarskie
- rolkarstwo
- niektóre rodzaje tańca
Trening anaerobowy czyli beztlenowy -charakteryzuje się krótkim czasem trwania i wysoką intensywnością treningu.
Sporty wchodzące w skład treningu anaerobowego:
- Racquetball (Racketball)
- Squash
- narciarstwo
- podnoszenie ciężarów
- biegi na krótkie dystanse (sprint)
- koszykówka
- siatkówka
- łyżwiarstwo
- piłka nożna (są drużyny kobiece !)
Aerobowy oznacza tlenowy – czyli powinnaś dać radę prowadzić krótką rozmowę podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. Jeżeli dyszysz podczas rozmowy to z pewnością jest to trening anaerobowy. Przy treningu anaerobowym męczysz się szybciej i zwiększasz prawdopodobieństwo wystąpienia zakwasów po treningu.
Różnice między tymi dwoma treningami są bardzo istotne i nie powinno się żadnego z nich pomijać w drodze do upragnionej idealnej sylwetki. Trening aerobowy pobudza pracę mięśni czego efektem jest spalanie tkanki tłuszczowej. Powoli coraz więcej kalorii będziesz spalać i coraz więcej znikać będzie tkanki tłuszczowej aż w końcu odsłonięte zostaną Twoje mięśnie.
Często efekty jakie zastajemy nie są zadowalające – gdy trenujesz tylko aeroby Twoje mięśnie nie będą się budowały, więc po spaleniu tłuszczu i odsłonięciu mięśni nie będziesz zadowolona z uniesionych i jędrnych pośladków czy płaskiego i zarysowanego brzucha. Dlatego kluczowym sposobem na dobry trening aerobowy jest łączenie go z dietą i treningiem siłowym i anaerobowym.
Dewitt
Od nastepnego poniedzialku rozpoczynam odchudzanie, kto się odchudza ze mna?
Znalazłam w internecie dobry sposob na schudniecie,
wygoglujcie sobie – Jak szybko schudnąć Kamidoni i zdrowie
Olka
Jak należy oddychać podczas biegania ?
Próbowałam biegać z koleżanka i mówiła mi że oddycha sie tak :
dwa krótkie wdechy nosem i jeden długi ustami i znów dwa… itd.
strasznie mnie to męczyło .
próbowałam oddychać normalnie ale strasznie sapałam , jak lokomotywa , dosłownie -.-
poradzisz ?
Jak myslisz liczenie kalorii jest dobre ? 1200 kcal i ćwiczenia mogą być ?
Janette
Olu nie wiem co radzą trenerzy lub osoby po studiach awfu, ale powiem Ci jak ja biegam:
oddycham wolno, biorę bardzo długi wdech nosem, i robię bardzo długi wydech ustami – dzięki temu jestem wstanie spokojnie biec bez kolki i zadyszki – ale gdy tylko przyśpieszę i przestanę myśleć o bieganiu (najczęściej jak biegam z muzyką i poleci żywszy kawałek) to w trymigi łapię kolkę. Dlatego biegam spokojnie i pilnuję spokojnych wdechów przez nos i wydechów.
1200 kcal to dla mnie stanowczo za mało! Po za tym co składa się na te kcal? Jakie posiłki? W jakich proporcjach jesz węglowodany, białka i tłuszcze? Rozwiń proszę – ale i tak stanowczo za mało kcal do treningu – według mnie zbyt mało energii dostarczysz ciału na trening.