Miesiączka i trening – kilka rad
Czy warto trenować w czasie miesiączki? Wybrać trening siłowy czy raczej aerobowy? Które ćwiczenia są dozwolone? Ja miałam bardzo dużo pytań i w zasadzie mam ich…
trening siłowy
Ćwiczenia siłowe na brzuch i ramiona
Ćwiczenia siłowe na brzuch i ramiona są dla mnie wyjątkowo ważne – 3 miesiące temu nie miałam siły stać na rękach, głowie i przedramionach. Z…
Trening siłowy Gosi – brzuch, uda, pośladki
Dostałam od Gosi maila z informacją, że po treningu siłowym, który przygotowałam na podstawie forum SDF za mocno czuła ramiona i plecy. Według niej…
Przykładowy trening w zdjęciach
Poniżej przedstawiam galerię zdjęć z różnymi ćwiczeniami, które można dodawać, podmieniać do swojego treningu. Trening siłowy ma być krótki i treściwy. Powinien dać możliwość…
Skuteczny trening siłowy – w domu
Od dawna zbierałam się do opisania ćwiczeń skutecznego treningu siłowego. Kilka z was dostało ten trening na maila. Trening siłowy jest najlepszym (według mnie) sposobem na rozwój mięśni.
Pamiętaj, że tkankę tłuszczową spalisz poprzez aeroby w połączeniu z treningiem siłowym.
Jeśli nie masz zbyt dużo tłuszczyku i chcesz tylko wyrzeźbić sylwetkę – wystarczy sama rozgrzewka i trening siłowy.
Ćwiczenia na ramiona
Ćwiczenia na ramiona powinny być jedną z części treningu siłowego. Bardzo podobają mi się u kobiet lekko zarysowane mięśnie, a nie do przesady zbudowane ramiona. Poniżej przedstawiam zdjęcia, ćwiczenia i ich opisy na zarysowanie ramion.
Oczywiście będzie druga część postu bo tego jest tak dużo, że w jednym nie zamieszczę wszystkich ćwiczeń:).
Ćwiczenia na pupę – najlepsze efekty
Ćwiczenia na pupę opierają się przede wszystkim na treningu aerobowym i treningu siłowym ale nie należy przy tym zapominać, że koniecznie trzeba dobrać odpowiednio…