Poniedziałkowy motywator (1)

Nie lubisz poniedziałków? Co skłania Cię do takich myśli?
Czy takie myśli sprawiają, że czujesz się lepiej? Czy podnoszą Cię na duchu i dodają energii?
Jeżeli nie – może czas pozmieniać niektóre z nich i ukierunkować swoje myśli na całkiem inne tory:). Zapraszam na poniedziałkowy motywator dodający energii na cały tydzień :).

A gdyby tak zmienić poniedziałek w dzień przyjemności i aktywności fizycznej, która dostarczy Ci hormonów szczęścia i bomby energicznej?:)

Jeśli zaś leniuchowałaś w zeszłym tygodniu lub jadłaś nie zdrowo- możesz puścić to już w nie pamięć i skupić się na tym co jest teraz i co będzie przez najbliższe 7 dni!

Nie zaplanowałaś posiłków na ten tydzień? Koniecznie zrób to dzisiaj, znajdź dosłownie kilka minut na wymyślenie kilku dań, które mogłabyś przygotować w tym tygodniu:
Moje propozycje na ten tydzień:
Sałatka gyros z kurczaka,
Makaron razowy z kurczakiem, szpinakiem, oliwkami zielonymi, czosnkiem, siemieniem lnianym, można dodać orzechy jeśli ktoś ma, jeśli nie to odradzam bo dosyć drogie są. Można dodać troszkę serka fety.
Zupa z ciecierzycy.
Rybka na parze, ryż ciemny, pomidory z szczypiorkiem.
Naleśniki z mąki gryczanej (pyycha) z serem żółtym i pieczarkami lub z warzywami i mięsem.
Truskawki z maślanką na śniadanie + owsianka. Inne owoce mile widziane!
Jajka na twardo, chlebek ciemny, pasta własnoręcznie robiona :
Pomysły na pastę:
-jajeczna,
-oliwki zielone, oliwki czarne, pomidory suszone (do tej pory najtańsze znalazłam tylko w biedronce).
-serek biały, pomidory suszone lub jakikolwiek inny składnik :).
Sałatka z kurczakiem, ananasem, czarnymi oliwkami, rukolą, pomidorami.

Zaplanujcie poniedziałek w taki sposób by z samego rana po lekkim posiłku (może być owocowym) potrenować lub zaraz po przyjściu z zajęć/pracy/szkoły – udać się na siłownie lub wykonać trening w warunkach domowych. Nie odkładaj treningu na później! Chyba, że na zewnątrz panuje upał i wiesz, że przyjemniej biega Ci się wieczorem gdy jest ciemno i znacznie chłodniej. Czasami jednak im dłużej odkładamy tym słabiej później ćwiczymy (mniejszy zapał niż zaraz po przyjściu gdy mamy dużo energii).
REGULARNOŚĆ – jest kluczem do sukcesu!

Jeżeli zbliżają się wam zaliczenia w szkole/na uczelni – po treningu szybki prysznic i od razu rozpiska nauki na dzisiejszy dzień:
Od najważniejszego do najmniej ważnego.
Zabieramy się za robienie obiadu mając blisko siebie notatki lub książkę do 1 punktu z wcześniej rozpisanej listy. Czytamy na głos i przygotowujemy w między czasie posiłek.

Pobudzajcie wyobraźnie – zapiszcie sobie czasem coś w notatniku lub narysujcie – coś co wam skojarzy się z przeczytaną informacją.
Gdy obiad jest gotowy, jemy, by po treningu nie paść z głodu i zabieramy się do nauki.
Jeżeli jesteś szczęściarą i nie musisz się uczyć – rozpisz sobie w punktach plan rzeczy do wykonania zanim będziesz mogła poleniuchować.

Jeśli masz dzieci – pewnie będziesz chciała spędzić z nimi jak najwięcej czasu:) Możesz połączyć spędzanie wspólnego czasu z treningiem – znajdź takie zabawy, które wymagają dużo ruchu – jak bieganie po parku, między drzewami czy na trawniku może masz możliwość puszczać z dziećmi latawce jeśli pogoda dopisuje?
Kilka pomysłów:
-puszczanie latawców,
-wyścigi na świeżym powietrzu,
-kopanie piłki, rzucanie piłką, paletki cokolwiek innego:)
-branie dzieci na barana i bieganie z nimi
-rowery, rolki, skakanka
-kocyk na trawie i ćwiczenia siłowe takie jak : brzuszki, pompki, przysiady (jeśli masz możliwość być w okolicy, gdzie nie ma dużej ilości ludzi), wykroki, wyskoki – gdy dzieci bawią się obok:)

Dobre wiadomości:
Dzień coraz dłuższy !
160 dzień roku prawie połowa!
Mam nadzieje, że spędziłyście ją aktywnie i osiągałyście wyznaczone cele, jeśli nie – została wam druga połowa – spędźcie ją tak, by pod koniec roku móc stwierdzić: ten rok był naprawdę udany!
PAMIĘTAJCIE: Wszystko zależy od was – wiadomo, że pojawiają się sytuacje na które nie mamy wpływu – jednakże mamy ogromny wpływ na to jak reagujemy na takie zdarzenia, jak je traktujemy, ile się z nich uczymy i jak z nich wychodzimy!
W sytuacjach trudnych nie poddawajcie się, nie unikajcie podejmowania odważnych decyzji, nie unikajcie ryzyka, nie obwiniajcie się i nie żałujcie – wszystkie sytuacje nas kształtują i prowadzą do czegoś lepszego 
Pracujcie nad odpowiednim nastawieniem:) śmiejcie się więcej w tym tygodniu! Uśmiechajcie się do smutnych osób, słuchajcie pięknej muzyki.
Polecam ściągnąć na komórkę piosenki dodające nam energii i słuchać ich w drodze do pracy, szkoły czy na uczelnie. (na ten tydzień przygotowałam sobie kawałki: MT EDEN).

Jeśli masz w tym tygodniu egzaminy – nie słuchaj ludzi którzy narzekają – szczególnie na uczelni! Słuchaj muzyki i relaksuj się przed samym egzaminem. Słuchając paplania innych o tym jak się boją, jak ciężko będzie, jak okropny jest wykładowca i tak dalej – wpływa to w jakiś sposób na nasze nastawienie i zaraża nas ich przerażającą „energią” i podejściem.

Bądź zrelaksowana, puść muzykę przez słuchawki i powtarzaj swoje notatki. Nastaw się do egzaminów pozytywnie, nie zakładaj najgorszego, nie myśl o tym czego się boisz – skup myśli na tym czego pragniesz takie myśli bardziej rozluźniają i pozwolą zachować świeży i spokojny umysł podczas pisania/odpowiadania.

Wymyśl plan B! Świadomość, że nawet w najgorszej sytuacji znamy swój plan B jest rozluźniająca i uspokajająca.

Wierz w siebie, nie ma nic gorszego jak zakładać z góry, że Ci się nie uda zanim jeszcze zaczęłaś. Uda Ci się – czy w ten czy w inny sposób – po prostu uda Ci się!

Cały poniedziałek w pracy, szkole, potem trening, nauka, przygotowywanie obiadu? Nie masz na nic czasu?
Zamiast narzekać i na okrągło przypominać sobie jak Ci źle – znajdź coś dobrego w tym dniu, doceń to co masz, doceń, że masz pracę, szkołę, dom, rodzinę – że na zewnątrz jest piękna pogoda.
Nie wiem czy zauważyłyście, ale jest sporo osób, które narzekają na brak słońca i pogody – zwalają na to powód ich złego nastroju itd., zaś gdy wyjdzie słońce, przyjdą ciepłe dni zmieniają tylko powody dla których mają zły nastrój – tym razem powodem jest to, że piękna pogoda, a oni -biedni- musza być „w pracy”, „zajmować się dziećmi”, „uczyć się” itd.
Unikaj takiego sposobu myślenia – nie tylko szkodzi Tobie, ale osobom, którzy Cię słuchają.

Życie jest takie jak je postrzegasz:). Szukaj pozytywów, nie doszukuj się we wszystkim/każdym problemów. Bądź szczęśliwa:) tylko Ty możesz sprawić, że będziesz szczęśliwa! Nikt Ci w tym nie pomoże, jeśli nie zmienisz swojego podejścia. Zacznij już dziś = zacznij od tego poniedziałku! Spędź go radośnie, aktywnie z nową pozytywną energią!

Jeśli spędziłaś dzisiejszy dzień aktywnie podziel się w komentarzu chętnie przeczytam pozytywne wiadomości z pięknego poniedziałku!