Mój ulubiony sposób motywacji do treningu

Temat motywacji do treningu poruszałam już kilkakrotnie, tym razem chciałam przedstawić mój ulubiony sposób:)

Jest nim oczywiście „zeszyt planów i osiągnięć” (każda inna nazwa takiego zeszytu jest dobra).
W takim zeszycie nie tylko są moje plany dotyczące treningu – ale także plany dotyczące każdej innej dziedziny życia.
Gdy miałam sesje rozpisywałam każdy przedmiot i sposób w jaki zamierzam go zdać (nie koniecznie ucząc się – po takim rozpisaniu przedmiotów mogłam spokojnie wybrać te najważniejsze i poświęcić im wystarczającą ilość czasu, a mniej ważne zdać za pomocą dodatkowych akcesoriów ).

Opiszę kilka przykładowych stron, które na pewno powinny się znaleźć w waszym zeszycie:

1. Wymiary

Zazwyczaj rysuję tabelkę, rozpisuję wszystkie części ciała + miejsce na datę i podsumowanie. Tabelkę uzupełniam co miesiąc, czasem miałam dłuższą przerwę.
Poniżej zdjęcie mojej starej tabelki – przepraszam za bazgroły, ale nie sądziłam, że kiedykolwiek to ktoś inny zobaczy niż ja;P

Tabelka pozwalała mi zaobserwować jak zmienia się moje ciało.
Gdy długo nie trenowałam, pilnowałam by zdrowo się odżywiać – tabelka uświadomiła mi, że samo zdrowe odżywianie spełnia ogromną rolę w osiągnięciu oczekiwanych rezultatów. Oczywiście miałam spadek mięśni + zdrowa dieta = straciłam dużo cm przy czym skóra mi obwisła i wcale nie czułam się atrakcyjnie mimo spadku centymetrów.

2. Priorytety/cele

Kilka stron zajmuje mi opis moich celi. Przykład:

Płaski brzuch – dead line: 07/2014.
Założenia:
Spalenie dużej ilości tkanki tłuszczowej tak bym mogła stać prosto i nie mieć wystającego brzuszka.
Droga do osiągnięcia celu:
Dużo, bardzo dużo aerobów/cardio. Aby spalić tłuszczyk muszę dużo biegać, skakać, jeździć na rolkach,rowerze, aeroby na siłowni itd. Tłuszcz poleci z całego ciała.
Aby efektem nie była brzydka skóra i brak mięśni na brzuchu – trenuje siłowo. Dodatkowo trening siłowy PRZYŚPIESZY spalanie tkanki tłuszczowej – dlatego aby osiągnąć cel i robić to co lubię skoncentruję się na: pole dance + siłownia.
Oczywiście rozciąganie i joga by osiągnąć poboczne cele : szpagat, stanie na rękach itp itd.

Podsumowując: opisuje cel, efekt do jakiego zmierzam, drogę jak chcę go osiągnąć i wyznaczam sobie realny czas na realizację.

3. Listy

Prowadzę listy rzeczy, które potrzebuje. Zawsze przed sesją wypisywałam każdy przedmiot do zaliczenia – gdy zaliczyłam odfajkowywałam. Bardzo przyjemny sposób by czuć, że robię postęp i jestem bliżej końca:).

Prowadzę także listę rzeczy, które muszę kupić, np: spodnie narciarskie, lampę do czytania itp.

4. Zmiany nawyków

Rozpisuję swoje nawyki, rozpisuję sposób zmiany, przykład:
LENISTWO :
codziennie wstanę o 7:00,
seriale oglądać będę tylko w pt i sb wieczór,
będę utrzymywać porządek w szafie  – zawsze złożę ubranie zanim dam do szafy
i tak dalej.

Udało mi się zmienić kilka cech w moim charakterze, w pewnym momencie składanie ubrań stało się moim nawykiem.

5. Przyszłość

Dobrze wiedzieć dokąd zmierzamy. Rozpisałam swoją przyszłość za rok, dwa, pięć i dziesięć lat.
Wiem jak chcę rozwinąć moją karierę, wiem kiedy chciałabym założyć rodzinę:).
Wiem, że teraz mam czas „wolny” dlatego poświęcam go na trening, za pół roku chcę ponownie zwiększyć swoje umiejętności – aby za rok zmienić pracę… itd.
Wiem gdzie chcę mniej więcej znaleźć się za 5 lat i do tego będę dążyć.

6. Wady i zalety

Jedno z moich ulubionych ćwiczeń:)

Gdy rozpisałam moje wady i zalety 1 raz – zalet miałam z dwie, trzy a wad całą listę. Było to jakieś 7 lat temu. Teraz zalet mam całą listę a wad kilka. Lubię siebie – długo pracowałam nad tym by akceptować siebie taką jaką jestem, by zmienić wady, które mogę w zalety lub je zlikwidować, by zaakceptować wady, których zmienić nie mogę (np. szerokie ramiona i żebra).

Jak tworzę listę:
po lewej stronie wypisuję wady, po prawej zalety (może być odwrotnie).
Podkreślam zalety nad którymi mogę pracować – przykładem może być systematyczność – lubię w sobie tą cechę, wyrobiłam ją w ciągu ostatnich kilku lat – jednak czasami zdarzają mi się dni, że nie jestem systematyczna – dlatego chcę pracować nad tą cechą.
Podkreślam wady, które mogę zmienić – np: przeklinanie  – nie lubię tego u siebie, często jednak zdarza mi się przeklinać – dlatego nad tą wadą pracuję najintensywniej.

Pod tabelką przepisuję te wady, których nie jestem w stanie zmienić – czy to wygląd czy zachowanie. Zastanawiam się, jak mogę je zaakceptować – te wady będą zawsze, więc po co mam marnować energię na denerwowanie się czy smucenie – staram się nie czuć żadnych emocji związanych z moim garbatym nosem (był złamany). Jest jaki jest i na tyle się sobie podobam, że nie potrzebuje go zmieniać.

Ostatnia rzecz, którą robię – wypisuje wady, które mogą być zaletami – najcięższe ćwiczenie, ciężko samemu zauważyć, że coś co my uważamy za wadę może być zaletą.
Tak było z moim „mówieniem” – długo uważałam, że brzydko, niewyraźnie, za szybko  i za dużo mówię. Wydawało mi się, że inni także uważają to za moją wadę. W pewnym momencie zaczęłam analizować siebie – odkryłam, że ta wada może być moją zaletą wystarczy bym nauczyła się mówić wolniej i wyraźniej.
Pracowałam nad tym – mówiłam do lustra, nagrywałam się i słuchałam niewyraźnie wymawianych słów. Aż w końcu opanowałam „mówienie” w takim stopniu, że uważam się za dobrego mówce, mówię dużo i szybko ale wyraźnie.
Nie boję się zabrać głosu w towarzystwie. Znam dużo osób, które cenią mnie za to, że dużo mówię.
Rozumiem także gdy ktoś tego u mnie nie lubi – nie przeszkadza mi to, nie każdy musi mnie i moje mówienie lubić.

Zeszyt taki motywuje mnie nie tylko do treningu ale do osiągania sukcesów w innych dziedzinach życia (zmiana wad w zalety, sukcesy w karierze itd.) Mam w tym zeszycie dużo innych rzeczy takich jak: pozytywne cytaty, opisy ćwiczeń, cytaty z książek itd.

Lubię przeglądać moje stare zeszyty bo widzę jak dużo zmieniłam i jak dużo osiągnęłam:)
Kiedyś celem dla mnie było by wstawać rano i zrobić coś efektywnego – teraz celem dla mnie jest znalezienie czasu na relaks:).