Ćwiczenia siłowe na brzuch i ramiona są dla mnie wyjątkowo ważne – 3 miesiące temu nie miałam siły stać na rękach, głowie i przedramionach. Z miesiąca na miesiąc moje mięśnie są coraz silniejsze, dzięki czemu moje ciało potrafi zrobić coraz więcej ćwiczeń!
Siła rąk, brzucha i pleców jest potrzebna przy wielu asanach, których jeszcze nie jestem w stanie zrobić.
Aby się do nich dobrze przygotować wykonuję co drugi dzień ćwiczenia ze zdjęć. Moja rozpiska:
W każdym ćwiczeniu wytrzymuję 1 minutę.
30 sekund odpoczynku
Powtarzam 1 raz – chcę dojść do 4 powtórzeń.
Niestety nie w każdej pozycji jestem w stanie wytrzymać 2 razy po minucie 
ale pracuje nad tym by za kilka tygodni móc to osiągnąć.
Stanie na rękach jest pierwszym ćwiczeniem, które wykonuję. Muszę mieć pewność, że utrzymam się – dlatego wolę wykonać to ćwiczenie gdy mięśnie nie są jeszcze bardzo zmęczone.
Zazwyczaj przed treningiem górnej części ciała wykonuję krótką rozgrzewkę, chyba, że jest chłodniejszy dzień to biegam około 20 minut.
Kilka miesięcy temu robiłam sam plank (i to nie regularnie), jednak teraz wiedząc więcej robię wszystkie wersje planku jakie znam:).
Co daje robienie różnych wersji ?
Oczywiście trening większej ilości mięśni. Dlatego czy robisz przysiady, czy brzuszki czy plank – znajdź jak najwięcej urozmaiceń dla swoich ćwiczeń!
Co tydzień staraj się dokładać czas lub powtórzenia!
Mam nadzieje, że zachęciłam Cię do urozmaicania swoich ćwiczeń i próbowania nowych:). Nie poddawaj się jeśli wydaje Ci się, że jesteś za słaba! Wybierz chociaż 3 ćwiczenia z tych 6 i wykuj je regularnie, stale zwiększając czas i powtórzenia. Zobaczysz jak Twoje mięśnie szybko się wzmocnią i przyzwyczają do tego wysiłku.
NIE ZAPOMNIJ ROZCIĄGNĄĆ PO ĆWICZENIACH MIĘŚNI BRZUCHA I RAMION!
PS: Mój nowy telefon jest już w drodze! <3 nie mogę się doczekać kiedy nagram kilka moich treningów :)))))
Zrzuć Brzuch
Ja najbardziej ja brzuch lubię ćwiczenia typu plank tak jak te na zdjęciu nr 1 i 2. Dają niezłego kopa i nie trzeba się tak męczyć jak przy brzuszkach
Czytelniczka
Witam
mam pytanie, od dzisiaj postanowiłam ćwiczyć. Chciałabym zmniejszyć uda i ujędrnić pośladki i umięśnić brzuch. zrobiłam brzuszki, przysiady dodatkowo bieganie. staram się chodzić często na rolki i rower. Czy takie ćwiczenia coś mi dadzą? waże 55 kg przy wzroście ok 168 cm.
Janette
Cześć:)
nie chodzi o drastyczne wyrzeczenia, ale ogranicz słodycze, pszenice (makarony, białe pieczywo, ryż biały), alkohol, tłuste jedzenie i fast foody. Dzięki temu przy jeżdżeniu na rolkach, bieganiu i rowerze dojdzie do spalania tłuszczyku. Jeśli dieta nie wspomaga ćwiczeń aerobowych to naprawdę ciężko wyszczuplić uda.
Zmniejszenie ud – koniecznie oprócz ćwiczeń, które opisałaś pilnuj diety
Plan który opisałaś podoba mi się – wyznacz sobie cel długoterminowy, tak byś wiedziała do czego dążysz i byś dała wystarczająco dużo czasu ciału = np styczeń – a nawet maj 2015 na osiągnięcie bardzo widocznych rezultatów.
Notuj najlepiej codziennie co robiłaś (ćwiczenia) by czuć cały czas, że zmierzasz do swojego celu.
Zrób sobie zdjęcia byś za 2-3 miesiące mogła zrobić pierwsze porównanie:) które najbardziej widoczne będzie na zdjęciach!
Staraj się oprócz brzuszków wprowadzać inne ćwiczenia siłowe na całe ciało:) wspomożesz spalanie a przy okazji wzmocnisz mięśnie.
Jeśli chodzi o ujędrnienie pośladków – to koniecznie wprowadź do swojego treningu różne typy przysiadów
No i ostatnia bardzo ważna rzecz: rozciągaj się:) ponieważ będziesz regularnie ćwiczyć aerobowo oraz siłowo mięśnie muszą być porządnie rozciągane po treningu w innym wypadku będą spięte, zbite i będziesz miała wrażenie, że masz nabite uda.
Ah i zapomniałabym:) nie zrażaj się, jeśli będzie Ci się wydawało, że początkowo przytyłaś (np. na wadze). Jest to naturalne dla osób początkujących – tłuszcz się bardzo długo spala, a mięśnie szybko się rozwijają, nie rozciągane tym bardziej się skracają i robią takie zbite, przez co bardzo dużo osób panikuje, że zamiast schudnąć tyje. Jest to jednak etap przejściowy bo po pewnym czasie gdy będziesz jadła zdrowo oraz trenowała regularnie Twój metabolizm przyśpieszy i w swoim własnym tempie będziesz spalała tłuszcz i wyszczuplała uda i resztę ciała.
Czekam na relacje z postępów! I życzę wytrwałości i cierpliwości:)!
Czytelniczka
dziękuje bardzo za porady, zastosuje wszystkie i jak tylko będą efekty to się pochwale :))
Czytelniczka
Witam
zaczynam ćwiczyć, robie brzuszki, przysiady i bieganie. dodatkowo staram się chodzić na rowery i rolki. zależy mi na zmniejszeniu ud i ujędrnieniu tyłka (który jest duży sam w sobie, ale warto ujędrnić). mam ok. 168cm wzrostu i ważę 55 kg. czy takie ćwiczenia mi coś dadzą? i po jakim czasie mogę się spodziewać rezultatów?
mam pytanie