Ćwiczenia na uda – wyszczuplanie ud

Regularnie wykonywane ćwiczenia na uda nie tylko pomogą Ci umięśnić uda i pupę, ale przyśpieszą proces spalania tkanki tłuszczowej i z pewnością wyszczuplą uda! Stopniowo osiągniesz swój wymarzony efekt, dlatego muszę zadać Ci pytanie: Zastanawiałaś się jak będziesz wyglądać za pół roku? Za rok? To w jaki sposób żyjesz wpływa na to jak będziesz wyglądać w przyszłości.

Ćwiczenia na uda – jak wyglądają szczupłe uda? 

Proste pytanie? Dla mnie niekoniecznie – jestem pewna, że jest kilka odpowiedzi, dla jednych kobiet to uda bez wyćwiczonych mięśni, bez tkanki tłuszczowej, po prostu skóra, kości i nie widoczne mięśnie.
Dla drugich szczupłe uda będą oznaczać zarysowane mięśnie, nie napakowane, ale umięśnione silne nogi.

Posłużę się zdjęciami by przedstawić mój pogląd na szczupłe uda:

Chude uda

Nawet nie będę się rozpisywać. Nie opiszę jak osiągnąć chude uda. Jednakże są dziewczyny, które mają taką budowę i jedyne co mogą zrobić to ćwiczyć by wyrobić mięśnie – pamiętając o odpowiedniej diecie (NIE REDUKCYJNEJ !).

Panie o takiej budowie są zazwyczaj bardzo wysokie, pewnie znalazłoby się dużo kobiet zazdrosnych i pragnących takich nóg – mogę jednak z pełną odpowiedzialnością napisać, że posiadaczki długich i chudych nóg także mają kompleksy, nie zawsze się sobie podobają – pamiętajmy, że powinnyśmy wspierać się nawzajem! Dlatego jeśli nie lubisz swoich nóg postaraj się znaleźć w nich jakieś zalety i pracuj nad nimi byś mogła pokochać siebie w 100%.

Masywne uda – wyszczuplanie ud

Masywne, czyli bardzo umięśnione uda – to czego kobiety boją się najczęściej rozpoczynając trening opierający się na przysiadach :).

Mogę Cię jednak pocieszyć  – nie umięśnisz tak mocno nóg jeżeli nie będziesz tego chciała. Zanim doszłabyś do takich rezultatów jak dziewczyny na zdjęciach musiałabyś wcześniej osiągnąć swój 1 cel: spalenie tkanki tłuszczowej i zarys mięśni.

Wtedy jeśli dalej będziesz ćwiczyć siłowo (dokładając regularnie ciężary i serie ćwiczeń) możesz powoli zmierzać w kierunku kulturystyki.
Ale prawda jest taka, że większość kobiet robiących przysiady, trenujących aeroby, cardio, odżywiających się zdrowo nie przypomina kulturystek (zdjęcia potwierdzające poniżej).

Jedyny moment, w którym ćwiczenia na uda mogą sprawić, że uda będą wyglądać niekorzystnie to sam początek budowy mięśni.

- -> mam na myśli moment w którym jeszcze nie spaliłaś dużej warstwy tłuszczu, ale zbudowałaś już mięśnie <–

wtedy co prawda mięśni nie widać spod warstwy tłuszczowej, uda mają dalej wspaniałą ciepłą otoczkę + cellulit, wyglądają wtedy jakby były nabite i grubsze niż wcześniej.

Nie przejmuj się tym, nie zrażaj się – jest to tylko przejściowe, gdy mięśnie pod spodem rozwijają się tkanka tłuszczowa ulega spaleniu. W takiej sytuacji możesz zwiększyć aktywności aerobową i … przypomnę po raz któryś … dbać o odpowiednią dietę! Tylko połączenie zdrowego odżywiania z treningiem pomoże Ci wyszczuplić uda (i uzyskać szczupłe, umięśnione całe ciało).

Dlatego jeśli po miesięcznym robieniu przysiadów nie jesteś zadowolona z rezultatów, nie przestawaj, rób kolejny miesiąc, ale staraj się dołożyć więcej biegania, skakania na skakance oraz pływania.
PAMIĘTAJ : przysiady nie mają być główną/jedną częścią Twojego treningu . Trenuj inne mięśnie na równi ćwiczeniami ud czy pupy!!

A teraz najprzyjemniejsza część:

Szczupłe uda

Kilka zdjęć znalazłam na stronach pokazujących efekty jakie dziewczyny uzyskały poprzez bieganie/przysiady (różne). Niektóre po siłowni, inne po crossfitnesie.

Samo zrobienie 50 przysiadów codziennie przez miesiąc NIC NIE DA, a już na pewno wyszczuplanie ud będzie niemożliwe Po tygodniu mięśnie przywykną do takiego wysiłku i nic nie będzie się zmieniać. Dlatego niezmiernie ważne są ćwiczenia na uda, które stopniowo będą wydłużane. Po za tym staraj się zróżnicować zestaw ćwiczeń by jak najwięcej partii mięśniowych było zaangażowanych. Możesz co drugi dzień ćwiczyć inne partie mięśniowe:
PON: brzuch i nogi
WT: Ramiona + plecy + brzuch
ŚR: Nogi + plecy
CZ: Brzuch + ramiona
Oczywiście oprócz tego wybieraj ćwiczenia, które skupiają się na całym ciele, porządnie rozgrzej mięśnie przed ćwiczeniami siłowymi.

Innym sposobem jest mieszanie ćwiczeń na różne partie – ćwicz nogi do zmęczenia, następnie brzuch, następnie ramiona, następnie znów nogi i pupę.

Dlaczego rozciąganie pomaga zlikwidować cellulit i dlaczego ćwiczenia siłowe go pogłębiają- odpowiedzi znajdziesz tutaj: http://idealnaja.pl/skuteczne-cwiczenia-na-cellulit/

Po treningu poświęć nawet 30 minut na rozciąganie:

• nie dociskaj na siłę balansując,
• rozciągnij mięśnie jak najmocniej możesz i zastygnij w pozycji,
• pogłębiaj pozycję na WYDECHU,
• nie wstrzymuj oddechu, oddychaj głęboko i powoli.

Wykonywanie samych przysiadów sprawi, że faktycznie mięśnie ud się wyrobią, tkanka tłuszczowa troszkę się spali – ale co z resztą ciała? Jeśli tłuszcz był odłożony na udach to z pewnością był także w innych częściach ciała takich jak ręce, brzuch, plecy i buzia.

Zostało do wakacji 5 miesięcy – jest to naprawdę ogromna ilość czasu, nie ma sensu odkładać na za tydzień, za dwa, na kupienie odpowiedniego stroju do ćwiczeń, odpowiednich butów, na zdobycie większej wiedzy <– to są tylko wymówki.

Zdjęcia różnych typów przysiadów możesz znaleźć tutaj: idealnaja.pl/poprawne-przysiady-zdjecia/

Jeżeli chcesz coś zmienić zacznij od dziś. 

WAŻNE: Nie ma takiej możliwości by spalić tłuszcz tylko z wybranej partii ciała! Zazwyczaj spalamy tłuszcz równomiernie, chociaż niektóre Panie najpierw spalają tłuszcz z konkretnych partii najczęściej nie z tych o których marzą (np. z biustu).

A teraz przedstawiam fotografie po zmianach, proszę zwróć uwagę na 2 rzeczy:

- dziewczyny schudły i umięśniły się na całym ciele nie tylko na udach,

- żadna z nich nie umięśniła zbyt mocno ud, dlatego nie obawiaj się ćwiczeń na uda, niech strach przed dużymi udami Cię nie powstrzymuje.

Gdy pytam koleżanki, które narzekają na swoje ciało, na dietę, brak rezultatów po fitnessach, aerobikach itp:
– „dlaczego nie trenują, nie robią przysiadów, nie chodzą na siłownie ”
to najczęstszą odpowiedzią jest:
-„bo ja nie chcę się za bardzo umięśnić, chcę tylko schudnąć, dlatego wolę być na diecie i chodzić na zajęcia fitness.”

Nie tędy droga:) nie ma możliwości by ciało, które nie ma mięśni, ale ma zbyt dużo tłuszczyku pod skórą w ciągu paru miesięcy umięśniło się za bardzo.

Ostatnie pytanie:
Wolisz mieć grube uda, z tłuszczykiem i cellulitem? 

Czy

Umięśnione? 

Jeśli wybierasz drugą odpowiedź, to nawet gdy dojdziesz do momentu, że Twoje uda będą faktycznie zbyt umięśnione – po prostu przestań trenować te mięśnie i codziennie je rozciągaj a one powoli zmniejszą się:). Rozciąganie jest najbardziej istotnym elementem podczas treningu – dowiedz się co się dzieje gdy nie rozciągamy mięśni: Dlaczego rozciąganie jest takie ważne?
Do tego nie powinnaś już bać się zbyt umięśnionych ud – na pewno wspanialej będą się prezentowały na plaży niż galaretowata skóra

Pisząc ten post skoncentrowałam się na pokazaniu dlaczego nie warto bać się przysiadów oraz, że nie każda z nas jest w stanie przypominać kulturystkę po paru miesiącach treningu.

Jeżeli brakuje wam pomysłów jak ćwiczyć uda – przeczytajcie przykładowy trening siłowy w domu.